2 razy w

Załozyłem ten temat bo z bicepsami juz jest i był wiele razy a z klatką piersiowa chyba nie zapraszam dawac fotki ja swoja wrzuce jutro:) jezeli komus podpasi temat to dawac soga ;p

[...] "bydlęce", moj biceps to raczej ŁAPA niz kuliste wzniesienia. Jak nalezy cwiczyc zeby to zmienic? Czy nalezy stosowac mniejsze obciązenie? Czesciej cwiczyc? Robic aeroby 5 razy w tygodniu? A moze na sucho sie nieda po prostu i tu tkwi sekret? Niechce jakiejs przesadnej sylwetki po drakonskich dietach i treningu z piekła jak ci z federacji [...]

[...] jak się do tego zabrać. W mojej okolicy nie ma żadnego klubu, instruktora który mógłby mnie czegoś nauczyć. Mój tata ma czarny pas w karate kyokushin, lecz w domu bywa 2-3 razy na miesiąc. Wczoraj zostałem bardzo mocno pobity, zmotywowało mnie do to działania. Więc postanowiłem zaczerpnąć porady na forach. Moglibyście poradzić mi co robić? [...]

[...] się na dwóch małych strzałach i winko wywaliłem. Było to jakoś w czerwcu/lipcu. Dziś mamy ostatni dzień października, osiemnastka za ok 2 nmieisące a od tamtej pory kilka razy dziennie sutki mnie swędzą, jak jest zimno, to się powiększają i bolą, tak jakby się kurczyły boleśnie. ciągły dyskomfort... powoli się przezwyczajam, ale pierwsze [...]

[...] powodów mógłbym wymieniać kilka, byłem na jednym z treningów vale tudo olsztyn zaj..sprawa super atmosfera,ale zupełnie nei pokrywajasięz grafikiem zajęć itd a do tego 3 razy siłka obowiazkowo, do czego zmierzam?, proszę was o jakieś informacje na temat miejsc gdzie mozńa trenować powyższe dyscypliny, jak i jakieś kontaktowe numery, z góry [...]

[...] drugi: http://www.sfd.pl/PeCo-t157282.html (moim zdaniem bardzo dobry) i ostatni: http://www.sfd.pl/moze_ktos_to_przetlumaczyc%21%21_prosze%21%21%21-t106577.html (ten program wybralem, uwazam ze przyniesie najlepsze efekty, zrobilem go kilka razy i nie czuje prawie wcale bolu kolan) pozdrawiam mam nadzieje ze troche pomoglem :)

[...] to tpo miesiacu albo poltora zaczelem brac krete. MOJ klopot to ze cwicze teraz od 2 miechow na profesjonalnej silce i moje rezultaty w wycisku sie nie poprawiaja.Cwicze 4 razy w tyg. PON. klata TRICEPS WTOR.bicek i przedramie PIATEk BARKI PLECY SOBOTA KLATA SKOS I TRICEPS MYSLE ZE JESTEM PRZETRENOWANY ALBO MAM ZLE DOBRANY TRENING JAK BY KTOS [...]

Zaczynam ćwiczyć bardziej poważnie niż do tej pory.Nie wiem czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu i za każdym razem inne grupy mięsni czy zawsze wszystkie miesnie.Oto mój plan: Poniedziałek: ćwiczenia na barki, ręce(nie wiem jak nazwać poszczególne grupy mięsni)bez bicepsów,podnoszenie ciała stojąc na rękach.Ogólnie ćwiczenia polegające na podnoszeniu, [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 19,54% (ale jestem pewien, że w rzeczywistości jest większy) Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, siatkówka raz w tygodniu Odżywianie: wszelkiego rodzaju mięsa, ryż, kasze, żółty ser, mleko, owoce. Nie przepadam za warzywami, [...]

Witam mam 20 lat waze 86 kilo moj cel to masa czysta miesniowa od poniedzialku zaczynam trenowac 5 razy w tyg i mam pytanie czy te suplementy sa dobrym polaczeniem i zdadza egzamin przy takim treningu chcem od razu powiedziec ze dieta taka w miare jest bo jedynie czego nie lubie to ryzu :/ i kaszy ale staram sie raz dziennie wcisnac ryz za to jem [...]

Witam :) mam prośbę :) czy mógłby mi ktoś coć doradzic jakies suple po których pójdzie masa :) cwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 h intensywnei bardzo + 1 raz w tygodniu boks. Proszę nie proponowac zadnego rodzaju kreatynki bo tyle tego wziąłem ze nie działa juz dobrze na mnie :) Dziękuje za odpowiedzi :)

[...] zeby kreta tak dobrze smakowala) i lekko slodki puszki byly zafoliowane lecz jak odkrecilem wieczko to tam jest jeszcze okragle zabezpieczenie ktore prawie samo odeszlo:/ czy wystepuje podrobki tych supli? ewentualnie jak sprawdzic czy to oryginaly ps wzialem shocka 2 razy i nie poczulem jego dzialania wogole:/ bede wdzieczny za odp, pozdrawiam

[...] rąk ze sztangą 3*10 (podchwyt) Piątek NOGI barki Strasznie zaniedbuje Nogi robie w domu ( przysiady, ćwierć skok, wspięcia na palce) bez obciążenia BRZUCH robie ABS 1, 2 razy w tygodniu WAGA 70kg Wzrost 178 SPORTY UPRAWIANE piłka ręczna, bieg i jazda na orientacje Cel zrobienie masy bez utracenia sprawności i kondycji Rekord na klate 60 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: uczelnia pon-piątek 3x w tygodniu siłownia chętnie zamienię na ju-jitsu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 45minut raz lub 2 razy w tyg. w zależności od wolnego czasu Odżywianie: brak jakiejkolwiek diety. Lubię ryby,nabiał,białe sery. Płatki owsiane nie przechodzą mi przez gardło Cel: szybka [...]

[...] przez dany tydzien i konkretnie o ktorej? 3)Czy mam cwiczyc cale cialo by masa wzrosla nogi, plecy, klata, itp? 4)Ile powinien trwac trening? 5)czy mozna cwiczyc na mase, rzezbe i sile razem, jest taka mozliwosc? 6)Jak myslicie czy przez miesiac pozadnego treningu 3 razy w tygodniu wieczorami bedzie widac rezultaty? Bardzo prose o pomoc, dzieki.

witam:) mam taki problemik...jak zdobyc mase miesniowa przy 3 razy w tyg. treningu tajskiego po 1.5h?? pon tajski wt silownia srod tajski czw silownia piat tajski sob silownia niedz------- silownia: pon - klatka(lawka plaska 4 serie progresja,skosna 4 serie progr. 4 serie rozpietki plaska) biceps ( cwiczenie 21- 7 na prostych 7 an ugietych i 7 na [...]

Trenuje od 5 miesięcy ABS, mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem zupełnie początkujący więc mam pytanie: czy trenować jedną partie mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? TRENING NA MASE Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: ABS Czwartek: barki, kaptury, przedramiona Piatek: ABS Sobota: wolne Niedziela: ABS [...]

[...] wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos koło 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie bieg 60 min i siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: wczesniej miałe diete na mase ale miałem kontuzje i diete troche olałem i sie zalałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie [...]

Widziałem już temat jednego 13 latka. W moim przypadku chodzi porade moi koledzy mający 13 lat "biorą" kreatynę itp. cwiczą regularnie i wygladaja - jak wygladaja. Co mam zrobić aby bez odżywek wygladac lepiej? Moje wymiary :) mam 170 cm wzrostu , waze 54 kg , cwicze 3 razy w tyodniu. Prosze o pomoc!!!!

[...] otóż łącze klatke z plecami i biceps z tricepsem... czy wykonywanie tego typu ćwiczeń polega na tym że kończę WSZYSTKIE cwiczenia na bica i zaczynam robić triceps czy może chodzi o to by robić jedno ćwiczenie na bica a zaraz po tym na triceps? Mam 17 lat i ćwicze 5 miesiąc, 3 razy w tyg... Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam ;)